平常易发胖如何均衡营养与睡眠

随着社会的发展人们越来越注重自己的身体健康，健康的身体包括睡眠、饮食、身材都能达到合理的范围，当然对于偏胖型体质的人来说可能睡眠和饮食都很健康但是还是需要警惕一些疾病的发生。有研究表明胖的人更容易患一些高血压、高血脂、高血糖等三高疾病，而且胖的人相对来说平均寿命会低于瘦的人七到八年，所以平常易发胖的人要注意均衡营养与睡眠。

并不是说稍微肥胖一点或平常易发胖的人就是不健康的营养与睡眠就是没有保持好的，什么样的体重算是肥胖是有一定的判断标准的，这一判断标准就是体重指数计算方法就是体重除去我们身体的平方。如果你的体重是60kg身高在1.7m左右那么呢的体重指数就是60除去1.7的平方即20.7左右算是正常的水平说明你平常均衡营养与睡眠做的很好。

(营养与睡眠1-1)

一般来说体重指数的范围在5到30之间，如果体重指数低于18说明你的身体偏瘦需要进行一定的增重，如果你的体重指数超过25低于30就处于超重范围，体重指数超过30的人们需要注意了这个范围被定义为肥胖。肥胖的人们需要注意平常的营养与睡眠是否均衡，如果你的睡眠良好就要注意平常的营养是否补充的过剩，如果你平常吃的很少但还是属于平常易发胖的体质那么也许是你平常睡的很晚或者熬夜导致的。

对于女人来说特殊的时期不均衡营养与睡眠她们很有可能会更容易发胖，比如月经期间和更年期女人更容易生气发怒心情烦躁这对于晚上的睡眠是不利的，这种时期她们体内的激素水平一般都是不平衡的在营养与睡眠的时候尤其需要注意。不过不用担心平常易发胖，补充适当的维生素和镁铁锌等微量元素能够让人们缓解情绪焦躁的问题，维C含有的抗氧化作用可以调整人们体内的激素水平回归到正常。对于肥胖患者来说并不是说不能吃肉而是不能吃一些油炸食品、油腻的小吃、含脂肪量过高的食物、含糖量过高的食物，日常饮食用摄入一些蛋白质和膳食是没有问题的，可以吃一些鱼肉、肝脏、鸡蛋、谷类食品等等均衡营养与睡眠。

良好的行为是保证身体营养与睡眠健康的必要因素，平常容易发胖的人除了会受到饮食、身体激素的影响外还会收到睡眠质量和睡眠时间的影响，因为睡眠好坏决定了身体是否能够得到充分的休息以及体内的新陈代谢是否能够回到正常水平。身为平常易发胖的人群小编建议小伙伴们保持良好的睡眠习惯早睡早起均衡睡眠，不要长时间熬夜导致身体加速衰老打乱身体的生物钟，一旦熬夜一次必然需要很多天的良好睡眠维持生物钟稳定。一般来说如果能做到在晚上11点之前进入梦乡一直睡到早上就不算是熬夜而且拥有一个正常的睡眠，另外把握好营养与睡眠的关系他们是互相影响的。

如果你是平常易发胖的人员相信你看了以上文章对于你会有一定的帮助，当然明白道理之后更重要的是去做，希望小伙伴们能够让自己成为一个身体健康营养与睡眠均衡且生活幸福的人。

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